Nainen pudottaa 10 kiveä harjoituksella, jota hän 'rakastaa' ja 'yksinkertaista ja helppoa' ruokavaliota

55-vuotias Julie Backhouse oli täysin vastenmielinen harjoittelua kohtaan, kunnes ankara herätys haastoi hänet muuttamaan elämäntapaansa ja t. Uuden löydetyn rakkauden kautta Juliesta on tullut tervein versio itsestään ja hän jatkaa edelleen kuntojunalla ajamista. Hän kertoi kuinka.



Hän aloitti: 'Aloitin kuntomatkani nähtyäni todella huonon lomakuvan vuodelta 2016. Olin ollut erittäin huonovointinen ja toipumiseni jälkeen olin noin 25-vuotias.'

Julie tiesi, että hänen oli tehtävä 'jotain', mutta mitä?

Kun ystävä ehdotti hänelle paikallista 5k Race for Lifea, hän aloitti harjoittelun välittömästi.

Hän tunsi olonsa jo onnellisemmaksi ja terveemmäksi, joten hän päätti myös 'täysin' muuttaa ruokavaliotaan.



Julie ennen ja jälkeen 10 kiven menettämisen

Julie löysi rakkauden juoksemisesta ja on jopa juossut maratonin (Kuva: Julie Backhouse)

Pippa Middleton jakaa 'vatsaa särkevät' harjoituksensa 'kiinteyttääkseen vatsaa' viikkoina

Pippa Middleton

Pippa Middleton on laatinut 10 viikon kiinteytyssuunnitelman ja viidennellä viikolla harjoitukset keskittyvät vatsan virkistykseen ja ylimääräisen vatsarasvan siirtämiseen.

Julie myönsi: 'Sain kuntovirheen', ja painaa nyt vaikuttavat 13 kiveä ja viisi kiloa, melkein puolet aiemmasta painostaan.

Ja hänen valtava kuntokehitys ei ole jäänyt huomaamatta: 'Juosin ensimmäisen maratonini viime syyskuussa juoksumatollani ja olen tehnyt monia juoksuhaasteita rajoitusten aikana.'



NHS raportoi Couchin latausten lisääntymisestä 5k-sovellukseen, kun pandemia iski Yhdistyneeseen kuningaskuntaan maaliskuussa 2020: 'Maaliskuusta kesäkuun loppuun latauksia oli lähes miljoona – 858 000 verrattuna 448 000:een viime vuonna samana aikana. 92 prosentin kasvu vuoteen 2019 verrattuna.

Säännöllisen harjoittelun lisäksi Julie on muuttanut ruokavaliotaan parempaan suuntaan ja on paljon tietoisempi syömissään, mutta voi silti nauttia hiilihydraateista.

Hän sanoi: 'Minulla on tiukka, mutta yksinkertainen annoksilla säädelty viikoittainen kasvisruokasuunnitelma, joka koostuu paljon vihanneksista, quorn-tuotteista ja perunoista tai pastasta.'

Ja hänen miehensä, 'lahjakas kokki, joka osaa tehdä upeita ruokia yksinkertaisista aineksista', on paikalla Julien jatkuvan laihdutusmatkan aikana.



Välttääkseen kurkottamista epäterveellisiin välipaloihin Julie valmistaa itse kasviskeittonsa.

– Se auttaa todella, kun tekee mieli napostella, mikä on ollut ongelma sulkujen aikana.

'Suureiden volyymien treenipäivinä minulla on proteiinijuoma ja ylimääräiset hedelmäannokset.'

Julie sen jälkeen, kun hän laihtui ja pudotti koosta 28 kokoon 12

Välttääkseen kurkottamista epäterveellisiin välipaloihin Julie tekee itse keittonsa, mutta nauttii 'ruokavaliottomista' sunnuntaisista (Kuva: Julie Backhouse)

Kalorien polttoharjoitukset

Kokeile: Kalorienpolttoharjoitukset (Kuva: EXPRESS)

Matkallaan kokeneemmaksi ja terveellisemmäksi Julie on löytänyt ravitsemussalaisuuksia.
Hän luottaa energiansa lisääntymiseen 'terveellisen, yksinkertaisen tasapainoisen ruokavalion syömiseen'.

Hän löysi myös lisäravinteen, joka on auttanut häntä murskaamaan kuntotavoitteensa: 'Käytän Uuden-Seelannin mustaherukkalisäravinteita – CurraNZ. Vannon heidän nimeensä, koska ne auttavat lihasten palautumisessa. Kärsin pahoin DOMS:sta, mutta niiden ottamisen jälkeen minulla ei ole enää ongelmia. He auttavat minua harjoittelemaan useammin. En pärjäisi ilman niitä nyt.'

Koska hän on edelleen painonpudotusmatkallaan, Julie on varovainen, ettei hän mene yli laidan hoitaessaan itseään.

Hän selitti: 'Koska minulla on vielä pari kiveä menetettävänä, olen silti varovainen syömäni kanssa. Ihmisillä on taipumus palkita itsensä runsaskalorisilla välipaloilla lenkin jälkeen, mikä voi tehdä tyhjäksi kaiken kovan työn.'

Sen sijaan Julie syö vain 'tavanomaisen ateriansa' lenkin jälkeen ja varaa herkkunsa sunnuntaille, 'ruokavaliottomalle päivälle', jolloin hän yleensä juoksi juoksukilpailuja.

'Minulla on aina kakkua ja iso muki kuumaa kaakaota.'

Hänen tärkein vinkkinsä muille heidän painonpudotusmatkallaan on, että hidas ja vakaa voittaa kilpailun.

”Uskon, että terveys- ja kuntomatka on pitkän aikavälin ohjelma. Pikakorjaukset, muotiruokavaliot ja vähäkaloriset ruokavaliot eivät ole terveellisiä ja täysin kestämättömiä. Ruokavalion tulee olla jotain, joka sopii elämääsi yksinkertaisesti ja helposti. Ja se on hidas prosessi.

'Ole kärsivällinen itseäsi kohtaan, palkitse saavutuksesi kaikella muulla kuin ruoalla ja löydä harjoitusohjelma, jota rakastat.'