Michael Mosley parhaalla ruokavaliolla 'painon parantamiseksi' - 'johtaa pitkäaikaiseen painonpudotukseen'

Tohtori Mosley on jakanut yhden parhaista ruokavalioista tai ateriasuunnitelmista parantaakseen laihduttajien henkistä ja fyysistä terveyttä.



Tämä on Välimeren ruokavalio.

Ravitsemusasiantuntija selitti: ”Stressin aikana saatat tuntea kiusausta pilkata mukavia ruokia, kuten pizzaa ja pastaa, mutta perinteinen Välimeren ruokavalio on hyvin erilainen.

”Se sisältää runsaasti öljyistä kalaa, vihanneksia, palkokasveja ja oliiviöljyä ja vähän sokeripitoisia välipaloja.

Välimeren ruokavalio



Tohtori Mosleyn mukaan Välimeren ruokavalio on hyödyllinen keholle ja mielelle (Kuva: GETTY)

'Tällä tavalla syöminen auttaa parantamaan mielialaasi ja painoasi.'

Tohtori Mosley jatkoi: ”Välimeren ruokavaliossa on vähän sokeria, mutta se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten lohta, makrillia ja pähkinöitä.

”Myös hedelmien ja vihannesten syömistä, täysrasvaista jogurttia ja satunnaista viinilasillista illalla kannustetaan.

'Ruoka perustuu perinteiseen välimerelliseen ruokaan, joka on täyttävä ja maukas, mutta sen on useissa tutkimuksissa osoitettu johtavan pitkäaikaiseen painonpudotukseen, sydänsairauksien vähenemiseen, tyypin 2 diabeteksen riskiin ja lukuisiin muihin terveyshyötyihin. ”



ÄLÄ MISSÄ: [TYYLI] [KUNINKAALLINEN] [DIEETIT]

Tohtori Mosley korosti, että terveellinen ruokavalio voi myös parantaa mielenterveyttä.

'Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, ovat paljon alttiimpia masennukselle ja ahdistukselle, ja tämä näyttää olevan suoraan yhteydessä sisäelinten rasvaan - suoliston ympärillä olevaan rasvaan', hän selitti.

'Viskeraalinen rasva ei vain istu siellä - se lähettää tulehdussignaaleja.

'Joten, kun kasaat kiloa, erityisesti vyötärön ympärillä, et vahingoita vain sydäntäsi, vaan myös aivojasi.'



Tohtori Mosley

Tohtori Mosley suositteli välipalaa kourallisen pähkinöiden kanssa (Kuva: GETTY)

Tohtori Mosley hahmotteli neljä helppoa vaihetta laihduttajille, joiden avulla he voivat osallistua päivittäisiin rutiineihinsa.

Ensimmäinen askel on 'syömään hyviä rasvoja'. Hän sanoi: ”Syö välipalalla pieni kourallinen pähkinöitä viisi kertaa viikossa.

”Paras lajike ovat mantelit ja pekaanipähkinät.

”Oliiviöljyssä on runsaasti öljyhappo-nimistä ainetta, jolla on syömiskuidun tapaan voimakas tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

Kalorien polttoharjoitukset

Säännöllinen liikunta voi myös parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä (Kuva: EXPRESS)

'Joten oliiviöljyn roiskuminen salaatille tai vihanneksille on todella hyvää aivoille.

'Rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala tai makrilli, sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden on puolestaan ​​​​todettu olevan todella hyviä aivojen terveydelle.'

Seuraava askel on 'syö proteiinia', kuten 'munuaispapuja, limapapuja tai linssejä'.

Tohtori Mosley neuvoi myös 'syömään enemmän kasveja'.

Hän sanoi: ”Tavoitteena on syödä lehtivihanneksia vähintään kuusi kertaa viikossa.

”Tutkijat havaitsivat, että vihreiden lehtivihanneksien, kuten lehtikaalin, kakun, pinaatin tai salaatin, osoitettiin erityisesti vähentävän dementian ja kognitiivisten kykyjen heikkenemisen riskiä.

'Täytä lautasellesi myös vähintään kerran päivässä tärkkelyspitoisia vihanneksia, koska ne ovat ravintopitoisia.'

Lopuksi tohtori Mosley suositteli 'syömään vähemmän sokeria' sanoen: 'Rukkaat sokeripitoiset ruoat eivät ole vain haitallisia hampaille ja vyötärölle, ne ovat haitallisia myös aivoille.

'Tämä johtuu osittain siitä, että nämä ruoat aiheuttavat hirveän riippuvuutta, mikä tarkoittaa, että jatkamme syömistä kauan sen jälkeen, kun tiedämme, että meidän pitäisi lopettaa.

'Ellet harrasta paljon liikuntaa, kaikki ylimääräiset kalorit laskeutuvat rasvana vyötärön ympärille.'