Keto-ruokavalio: Paras 7 päivän keto-ateriasuunnitelma nopeaan laihtumiseen aloittelijoille

Lupaukset suuria laihtuminen tuloksia lyhyessä ajassa. Tämän suositun laihdutustekniikan fanit väittävät voivansa leikata nopeasti vain viikossa noudattamalla tätä seitsemän päivän ateriasuunnitelmaa nopeaan laihtumiseen - toimiiko se?



Kun aloitat ruokavalion, on usein parasta olla liian monimutkainen. Jos etsit ruokavaliota, joka auttaa laihduttamisessa, rasvanpoltossa tai terveyden parantamisessa, on olemassa yksi erityinen ruokavalio, joka on täydellinen tähän tilanteeseen, keto- tai ketogeeninen ruokavalio.

Mikä on Keto -ruokavalio?

Keto, joka tunnetaan myös nimellä Ketogeeninen, on vähähiilihydraattinen ja runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä ja jolla on monia yhtäläisyyksiä suosittuihin Atkins- ja muihin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.

Keto -ruokavalio on syömissuunnitelma, joka ajaa kehosi ketoosiin, tilaan, jossa keho käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena (hiilihydraattien sijasta), sanoo motivoiva ravitsemusguru ja terveellisten elämäntapojen bloggaaja Stacey Mattinson.

Monet suunnitelmassa olevat syövät alle 25 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä, jotta heidän kehonsa pääsee rasvaa polttavaan & ldquo; Ketoosi & rdquo; osavaltio.



Keto-ruokavalio: Paras 7 päivän keto-ateriasuunnitelma aloittelijoille paljastettiin

Keto-ruokavalio: Paras 7 päivän Keto-ateriasuunnitelma nopeaan laihtumiseen aloittelijoille (Kuva: GETTY IMAGES)

Keto -ruokavalion pyramidi

Keto -ruokavalio: Keto -ruokavalion ateriasuunnitelma keskittyy hiilihydraattien saannin rajoittamiseen ja rasvan ja jonkin proteiinin lisäämiseen (Kuva: GETTY IMAGES)

Ketoosissa ohuempi vartalo polttaa rasvaa uskomattoman tehokkaasti.

Ja mitä enemmän rasvaa käytetään polttoaineena, sitä enemmän rasva ja paino laihtuvat.



Saattaa kuulostaa epätavalliselta syödä rasvaa sisältävää ruokavaliota polttaakseen rasvaa ja laihtua, mutta ruokavalio on itse asiassa hyvin tutkittu ja todistettu.

On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että Keto -ruokavalio voi auttaa laihduttajaa laihtumaan ja parantamaan terveyttään ja kuntoaan.

ÄLÄ POISTA [Tosielämän muutos] [Ruokavalio] [Julkkisten painonpudotus]

Kuitenkin ketoositilaan pääseminen vaatii ohuempaa keton ruokavalion aterian noudattamista.

Keto -ruokavalion ateriasuunnitelma mahdollistaa kehosi pääsyn ketoosiin



Se keskittyy hiilihydraattien saannin rajoittamiseen ja rasvan sekä jonkin verran proteiinin lisäämiseen.

& ldquo; Kehosi menee ketoosiin vain, kun hiilihydraattien saanti on vähäistä. Tämä on ketogeenisen ruokavalion päätarkoitus, & rdquo; selitti ravitsemusterapeutti ja laihdutusbloggaaja Claire Potter.

Tämä tarkoittaa seuraavaa:

&sonni; 60-75 prosenttia kaloreista rasvasta.

&sonni; 15-30 prosenttia kaloreista proteiinista.

&sonni; 5-10 prosenttia kaloreista hiilihydraateista.

Keto -ruokavalion ateriasuunnitelma - Paistettu muna avokadokupissa

Keto -ruokavalio: Keto -ruokavalion ateriasuunnitelma mahdollistaa kehosi pääsyn ketoosiin (Kuva: GETTY IMAGES)

Claire Potter on suositellut yhtä seitsemän päivän Keto-ruokavaliosuunnitelmaa nopeaan laihtumiseen, hän sanoi: & ndquo; Käytän tätä [7-päivän Keto-ruokavalio] laihduttaaksesi nopeasti tapahtumia tai erityistilaisuuksia varten.

& ndquo; [Ruokavalio on] helppo noudattaa eikä vaadi liikaa vaivaa. & rdquo;

Seitsemän päivän Keto-ruokavalio

Päivä 1:

&sonni; Aamiainen: Munakokkelisalaattikääre avokadolla ja korianterilla

&sonni; Välipala: Pähkinät

&sonni; Lounas: lehtikaali -salaattia, grillattua kanaa ja oliiviöljykastiketta.

&sonni; Välipala: paprikaa ja guacamolea

&sonni; Illallinen: Pihvi kukkakaaliriisin kanssa

Päivä 2:

&sonni; Aamiainen: Paistettu muna avokadokupissa

&sonni; Välipala: Macadamiapähkinät

&sonni; Lounas: Tonnikalasalaattia ja vihreää salaattia

&sonni; Välipala: Viipaloitu juusto tai kylmäleikattu kalkkunarulla

&sonni; Illallinen: kiinalainen naudanliha ja parsakaali

Päivä 3:

&sonni; Aamiainen: Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, johon on lisätty chia-siemeniä ja murskattuja saksanpähkinöitä

&sonni; Välipala: Kalkkunan jerky (etsi lisättyä sokeria)

&sonni; Lounas: Kukkakaalin paistettua riisiä

&sonni; Välipala: Viipaloitu juusto

&sonni; Illallinen: Paahdettua naudanlihaa, paistettua sieniä ja kesäkurpitsaa

Päivä 4:

&sonni; Aamiainen: Blackberry -proteiinipirtelö lehtikaalin ja mantelivoin kanssa

&sonni; Välipala: Kesäkurpitsa Parmesan -sirut

&sonni; Lounas: Mantelijauhoista valmistettuja kanan tarjouksia vihreiden sängyllä, jossa on kurkkua ja vuohenjuustoa

&sonni; Välipala: pekoni pirullisia munia

&sonni; Illallinen: Grillattua katkarapua, johon on lisätty sitruunavoikastiketta ja parsan kylkeä

Nousussa

Keto -ruokavalio - Fetajuusto ja pinaattiomletti

Keto -ruokavalio: Ketoosissa ohuempi keho polttaa rasvaa uskomattoman tehokkaasti (Kuva: GETTY IMAGES)

Päivä 5:

&sonni; Aamiainen: Paistetut kananmunat pekonin ja vihannesten kanssa.

&sonni; Välipala: 1/2 dl kookoslastuja

&sonni; Lounas: ruoho-ruokittu hampurilainen salaatissa & ldquo; pulla & rdquo; päälle avokado ja sivusalaatti.

&sonni; Välipala: Selleri tikkuja kastettuna mantelivoi.

&sonni; Illallinen: Lihamureke vesikrassisalaatin sängyllä

Päivä 6:

&sonni; Aamiainen: Fetajuustoa ja pinaattiomlettia.

&sonni; Välipala: Pekoniin kääritty parsa.

&sonni; Lounas: Kana siivet selleritikkuilla.

&sonni; Välipala: Kaakao -kookosmaidon smoothie

&sonni; Illallinen: Grillattua kanaa, paprikaa ja tomaattia

Päivä 7:

&sonni; Aamiainen: Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti, kookoslastuja ja kurpitsansiemeniä

&sonni; Välipala: Juusto rapea

&sonni; Lounas: Kanasalaattikääreitä

&sonni; Välipala: Maapähkinävoi -rasvapommit

&sonni; Illallinen: Grillattua lohta ja kukkakaali riisiä