Diabetes: Halpa välipala, joka alentaa 'merkittävästi' verensokeria kahden päivittäisen annoksen jälkeen

Tyyppi 2 on krooninen sairaus, jolle on ominaista epävakaa verensokeri. Insuliini on normaalisti vastuussa verensokeritason säätelystä, mutta jos sinulla on tyypin 2 diabetes, tämä toiminta on vakavasti vaarantunut. Seurauksena on kohonnut verensokeri, mikä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.



Onneksi ruokavalio voi kompensoida insuliinin huonoa tuotantoa hidastamalla verensokeritason nousua ajan myötä.

Parhaiden ehdokkaiden tunnistaminen on jatkuvan tutkimuksen tavoitteena, ja merkittäviä löytöjä on tehty.

Lehdessä julkaistussa kattavassa katsauksessa todettiin, että pähkinöillä on verensokeria alentavia ominaisuuksia.

Tutkimusta varten Kanadan tutkijat arvioivat 12 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 450 pääasiassa keski-ikäistä diabeetikkoa.



Pähkinöiden on osoitettu alentavan

Tyypin 2 diabetes: Pähkinöiden on osoitettu alentavan 'merkittävästi' verensokeria (Kuva: Getty Images)

Kokeiden aikana jokainen osallistuja söi lähes kaksi päivittäistä annosta (56 g tai noin puoli kupillista) pähkinöitä, jotka sisältävät manteleita, parapähkinöitä, cashewpähkinöitä, kastanjoita, kookospähkinöitä, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, makadamiapähkinöitä, saksanpähkinöitä, pinjansiemeniä ja pistaasipähkinöitä.

Huomattava pähkinöiden poissulkeminen oli maapähkinät, jotka määritellään palkokasveiksi.

Tutkimusryhmä havaitsi, että tämä pähkinöiden päivittäinen saanti alensi 'merkittävästi' sekä paastoverensokeria että HbA1c:tä, jotka molemmat ovat tärkeitä diabeteksen hallinnan merkkiaineita.



Tohtori John Sievenpiper, lääkäri ja tutkija St. Michael's Hospitalin kliinisen ravitsemus- ja riskitekijöiden muutoskeskuksessa Torontossa, sanoi, että parhaat tulokset saatiin, kun pähkinöitä käytettiin puhdistettujen hiilihydraattien sijaan tyydyttyneiden rasvojen sijaan. ' dieetit.

Pähkinöissä, erityisesti pähkinöissä, on paljon terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, tohtori Sievenpiper selitti ja lisäsi, että vaikka ne voivat olla myös runsaasti kaloreita, tutkimuksen osallistujien joukossa ei raportoitu painonnousua.

'Pähkinät ovat toinen tapa, jolla ihmiset voivat ylläpitää terveitä verensokeritasoja terveellisen ruokavalion yhteydessä', hän päätti.

Tohtori Richard Elliott, hyväntekeväisyysjärjestö Diabetes UK, varoitti tuolloin tutkimusta, että tulokset perustuivat lyhyisiin kliinisiin kokeisiin, joista 'monet olivat heikkolaatuisia'.



Hän lisäsi: 'Näistä rajoituksista johtuen tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, onko pähkinöillä erityisiä etuja tyypin 2 diabetesta sairastaville.'

Kokeile vaihtaa punainen ja prosessoitu liha kalaan ja siipikarjaan

Tyypin 2 diabetes: Kokeile vaihtaa punainen ja prosessoitu liha kalaan ja siipikarjaan (Kuva: Getty Images)

Tulokset ovat yhdenmukaisia ​​aiempien pähkinöiden syömisen terveyshyötyjä koskevien tutkimusten kanssa.

Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kaksi annosta pistaasipähkinöitä päivässä voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä hallitsemaan stressiä ja pitkällä aikavälillä alentamaan sydänsairauksien riskiä.

Mitä välttää

Sinun on tarkkailtava hiilihydraattipitoisuuttasi, jos sinulla on tyypin 2 diabetes, koska hiilihydraatit hajoavat suhteellisen nopeasti verensokeriksi, mikä aiheuttaa piikkejä verensokerissa.

'Jos vähennät hiilihydraatteja, saatat alkaa syödä suurempia annoksia lihaa täyttämään sinut', selittää Diabetes UK.

Tärkeimmät diabeteksen oireet havaittavissa

Diabetes: Tärkeimmät havaittavat oireet (Kuva: Getty Images)

Terveyslaitos jatkaa: 'Mutta ei ole hyvä idea tehdä tätä punaisen ja prosessoidun lihan, kuten kinkun, pekonin, makkaran, naudan ja lampaan kanssa.'

Kuten se selittää, näillä kaikilla on yhteys sydänongelmiin ja syöpään.

Kokeile vaihtaa punainen ja prosessoitu liha näihin:

  • Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
  • Munat
  • Kalastaa
  • Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna
  • Suolaamattomat pähkinät.

Tyypin 2 diabetes – havaittavia oireita

Monilla ihmisillä on tietämättään tyypin 2 diabetes. Tämä johtuu siitä, että oireet eivät välttämättä aiheuta sinulle huonovointisuutta.

Tyypin 2 diabeteksen oireita ovat:

  • Pissaa tavallista enemmän, varsinkin yöllä
  • Jano koko ajan
  • Hyvin väsynyt olo
  • Painonpudotus yrittämättä
  • Kutina peniksen tai emättimen ympärillä tai toistuva sammas
  • Leikkaukset tai haavat, joiden paraneminen kestää kauemmin
  • Näön hämärtyminen.