Tilanne tarkoittaa, että ihmiset eivät välitä ulosteesta säännöllisesti tai ihmiset eivät pysty tyhjentämään suolistoa.
Se voi myös tarkoittaa, että ulosteet ovat kovia ja paakkuisia tai epätavallisen kokoisia
Se voi johtua siitä, että jätetään huomiotta halu ulosteesta, muutos tavanomaisissa rutiineissa tai jätetään huomiotta halu ulosteesta. Se voi kuitenkin johtua myös siitä, ettet syö tarpeeksi kuituja, kuten hedelmiä ja vihanneksia ja viljaa.
NHS Choices sanoi: & ndquo; Arvioiden mukaan noin joka seitsemäs aikuinen ja jopa joka kolmas lapsi Yhdistyneessä kuningaskunnassa on ummetus kerrallaan. & Rdquo;
Ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia suositellaan yleensä ensimmäisenä hoitona, ja on olemassa joitain helppoja parannuskeinoja niille, jotka eivät suunnittele mennä apteekkiin juhla -aikana.
GETTY
Ummetus: Luonnolliset laksatiivit voivat helpottaa oireitaBanaanit ovat loistava luonnollinen laksatiivinen aine, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja edistävät helppoa ruoansulatusta
Shona Wilkinson
Tämä sisältää päivittäisen kuidun saannin lisäämisen vähitellen, varmista, että juot runsaasti nesteitä ja yrität saada enemmän liikuntaa.
Shona Wilkinson, SuperfoodUK.comin ravitsemusterapeutti, on paljastanut parhaan mahdollisen ruoan ummetuksen oireiden lievittämiseen - mikä voi olla yhtä yksinkertaista kuin vain banaanin syöminen.
Fenkoli
Shona sanoi: & ndquo; Intiassa on tavallista nähdä ihmisiä pureskelemassa fenkolin siemeniä aterian jälkeen. Tämä on perinne, jonka tarkoituksena on helpottaa aterian ruuansulatusta, ja sen lisäetuna on pahanhajuisen hengityksen poistaminen.
& ldquo; Jauhemaiset siemenet voivat toimia laksatiivina ja siksi hyvänä ummetuksesta kärsiville.
'' Siemenistä saatavat öljyt voivat myös auttaa stimuloimaan mahalaukkuja terveellisemmän ruoansulatuksen kannalta. Kaikki tämä tekee siitä täydellisen ainesosan, joka auttaa auttamaan kaikkia ruoansulatushäiriöitä. & Apos;
11 yleistä ruoansulatuskanavan sairautta
GETTY
Ummetus: Luonnolliset laksatiivit, mukaan lukien banaanit, voivat helpottaa oireitaBanaanit
& bdquo; Banaanit ovat loistava luonnollinen laksatiivinen aine, koska niissä on paljon kuitua ja ne helpottavat ruoansulatusta, & rdquo; sanoi Shona. & ldquo; Tämä hedelmä sisältää paljon kaliumia, joten banaanin syöminen päivässä auttaa palauttamaan arvokkaita elektrolyyttejä suolistoosi. & rdquo;
Porkkanat
Yleensä osa jouluillallista, porkkanat sisältävät paljon pektiiniä ja lisäävät ulosteeseen irtotavaraa, mikä voi sitten stimuloida supistuksia ja on myös luonnollinen kehon detoksifikaattori.
Tomaatit
Shona sanoi: & ndquo; Nämä ovat loistavia laksatiiveja, runsaasti C-, A- ja K -vitamiineja. Ne tarjoavat sinulle noin 10 prosenttia päivittäisestä kuidutarpeestasi.
Vesi
Juomavesi on yksi parhaista tavoista pehmentää ulosteita, ja tämä voi auttaa saamaan asiat liikkeelle uudelleen, Shona selitti. & ldquo; Yritä juoda vähintään 8 kupillista vettä päivässä. & rdquo;
GETTY
Ummetus: Tilanne voi johtua elämäntapamuutoksista, kuten ruokavaliostaBataatit
& ldquo; Vihannekset ovat erinomainen ummetuksen lievittäjä, koska ne sisältävät vettä, kuitua, magnesiumia ja B6 -vitamiinia, & rdquo; sanoi Shona.
& ldquo; Magnesiumilla on rauhoittava vaikutus suolistoon ja se edistää sen luonnollista liikettä.
& bdquo; Vesi ja kuidut bataateissa auttavat kosteuttamaan ja poistamaan jätettä '', hän lisäsi.
Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat erinomainen kuidun lähde, joka lisää irtotavaraa ulosteeseesi ja auttaa sitä kulkemaan suoliston läpi.
Niiden lisäetuna on myös hyvä omega -3 -lähde, joka auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmäämme.