16/8 ruokavalio: Mikä on 16/8 ruokavalio? Miten ajoittainen paasto toimii?

Richard Osman paljasti osallistuvansa uuteen suosittuun ruokavalioon Twitter -viestissään tänä aamuna. Pointless -tähti kirjoitti: 'Minä noudatan tätä 16/8 -ruokavaliota, ja se tarkoittaa, että en voi syödä aamiaista klo 10.45 asti tänä aamuna. Minä höyryn. Mitä kaikki muut syövät aamiaiseksi? & Rdquo; Mutta mitä tämä tarkoittaa? PinkyPink tutkii 16/8 ruokavaliota.



Nousussa

Mikä on 16/8 ruokavalio?

16/8 ruokavalioon kuuluu paastoaminen 16 tuntia päivässä ja syöminen kahdeksan tunnin ikkunassa.

Tämä tehdään yleensä syömällä vain keskipäivästä kello 20.00.

Ruoan tyypeille tai määrille, joita henkilö voi syödä 8 tunnin ikkunan aikana, ei ole rajoituksia, joten kalorien laskemista ei tarvita.

Joten niin kauan kuin syöt terveellisesti kahdeksan tunnin paaston aikana, näet painon putoavan.



16/8 ruokavalio:

16/8 ruokavalio: Mikä on 16/8? Kuinka paasto toimii? (Kuva: GETTY)

16/8 ruokavalio on suosittu julkkisten keskuudessa, mukaan lukien Ystävät -tähti Jennifer Aniston.

Radio Timesin haastattelussa uuden Apple TV+ -sarjan Aamuohjelman promopolun aikana hän sanoi: & ndquo; Paastoan ajoittain, joten en syö ruokaa aamulla. Huomasin suuren eron ilman kiinteää ruokaa 16 tunnin ajan. ''

Aniston paljasti myös, että hän haluaa aloittaa päivänsä sellerimehulla noin klo 9.00 - mutta tätä voidaan pitää sääntöjen vastaisena.



Ajoittainen paasto tarkoittaa yleensä, ettet kuluta mitään muuta kuin vettä, teetä tai kahvia koko paastoajan.

16/8 ruokavalio: Naisella on kalorien laskentasovellus

16/8 ruokavalio: Ruokavalio tarkoittaa, että sinun ei tarvitse laskea kaloreita (Kuva: GETTY)

Miten 16/8 toimii?

Tanya Freirich, New Yorkissa toimiva ravitsemusterapeutti, kertoi Health.com-sivustolle, että sinun pitäisi aloittaa aikaisin päivällä, mieluiten viimeistään noin klo 10.

Sitten sinun pitäisi lopettaa aikaisin illalla, ennen kuin aineenvaihdunta alkaa hidastua.



Hän sanoi: & ndquo; Tämä mahdollistaa sen, että syömisikkunasi aikana käyttämäsi energia palvelee aktiviteettejasi koko päivän ajan, ja se on luonnollisten vuorokausirytmiemme mukainen olettaen, että heräät noin klo 6–9.

Hän varoitti myös, että jos valitset paljon myöhäisemmän syömisikkunan, kuten klo 16–12, voit todella nähdä painonnousun.

ÄLÄ MISSÄ
- NÄKYMÄ
- TUTKI
- ASIANTUNTIJA

16/8 ruokavalio: Mies syö aterian

16/8 ruokavalio: Aikataulu antaa kehollesi mahdollisuuden polttaa kaloreita (Kuva: GETTY)

Asiantuntijat sanovat, että 16/8 ruokavalion rajoitettu aikataulu antaa kehollesi mahdollisuuden polttaa kaloreita ennen paastokautta ja sen jälkeen.

New Yorkissa työskentelevä ravitsemusterapeutti Lauren Harris-Pincus, RD, kertoi Healthille: 'Epäillään, että se auttaa ihmisiä laihtumaan siksi, että kahdeksan tunnin ikkunassa syöminen rajoittaa vain päivässä kulutettujen kalorien kokonaismäärää.

& ldquo; Mutta lopulta ainoa tapa laihtua on luoda kalorivaje, jossa kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. & rdquo;

Ruokavalio ei kuitenkaan tarkoita sitä, että täytät kaiken ruoan, jonka voit syödä kahdeksaan tuntiin.

Sen sijaan sinua suositellaan syömään tasapainoisesti terveellisiä elintarvikkeita, mukaan lukien vähärasvainen liha, munat, meijeri ja vihannekset.

16/8 ruokavalio: nainen seisoo vaa

16/8 ruokavalio: Tutkijat ovat tutkineet ajoittaista paastoa vuosikymmeniä (Kuva: GETTY)

Toimiiko paasto?

Tutkijat ovat tutkineet ajoittaista paastoa vuosikymmeniä ja toistaiseksi tutkimustulokset ovat usein ristiriitaisia ​​ja epäselviä.

Vuonna 2016 julkaistussa raportissa todettiin, että miehet, jotka seurasivat 16: 8 -lähestymistapaa 8 viikon ajan, kun taas vastustuskoulutus osoitti rasvan vähentymistä.

Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin kuitenkin hyvin pieni ero painonpudotuksessa jaksottaista paastoa harjoittaneiden osallistujien välillä

Toisessa vuoden 2017 raportissa, jossa koottiin yhteenveto menetelmästä tehdyistä tutkimuksista, joka julkaistiin vuosikatsauksessa ravitsemuksessa vuonna 2017, todettiin, että 11 tutkimusta 16: sta raportoi jonkin verran laihtumisesta.

Tohtori Linia Patel, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja British Dietician Associationin tiedottaja, sanoi: & quot; Syy tähän on yksinkertainen matematiikka, koska rajoitat kaloreita.

Hän lisäsi: 'Ihmiset rakastavat sääntöjä. Mielestäni pienen kurinalaisuuden lisääminen ja jaksot, jolloin emme syö, on positiivinen asia.

”Kliinisessä käytännössä huomaan, että monet ihmiset eivät tee ajoittaista paastoa kunnolla.

”He voivat esimerkiksi pitää kaloreita alle 500 paastopäivinä, mutta sitten he menevät juhlimaan muina päivinä.

Se on vaarallista kahdesta näkökulmasta: et aio saada kalorivajetta ja laihtua. Sinun täytyy syödä järkevästi. '