10 parasta vinkkiä parhaan yöunen saamiseksi - kuten makuuhuoneen pitäminen siistinä ja siistinä

Huippuunen asiantuntija on antanut 10 parasta vinkkiä, joiden avulla voit järjestää makuuhuoneesi tilan täydelliseen uneen – mukaan lukien 'lattiakaapin' karkottaminen, sänkysukkasukkaiden laittaminen ja kaiken työhön liittyvän pitäminen poissa sängystä. Ennen Maailman unipäivää (perjantai, 17. maaliskuuta) asiantuntija Hannah Shore on myös paljastanut, että television katsominen torkkua varten ei ole aina huono asia – jos sisältö on rauhoittavaa.



Hän sanoi: 'Olette kaikki kuulleet sinisestä valosta, kuinka se voi estää sinua nukahtamasta ja kuinka meidän pitäisi olla poissa puhelimista vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa – mutta tämä ei toimi kaikille.

'Sininen valo ei ole aina huono asia, ja useimmissa laitteissa on nyt joka tapauksessa silmän mukavuustila-asetus, joka korvaa jyrkät siniset sävyt pehmeämmillä keltaisilla.

”Se on se sisältö, jota tarkastelemme, aiheuttaa enemmän haittaa.

'Uutisten katseleminen tai jännityksen katsominen voi saada kehomme olemaan äärimmäisen syrjässä ja tuottamaan heräämistä edistäviä hormoneja, kuten kortisolia.



'Sen sijaan, että katsoisit jotain liian koukuttavaa ja intensiivistä, kuten Happy Valley, joka saa sinut ajattelemaan 'vain yksi lisää', on parasta katsoa jotain, mitä olet jo nähnyt, kuten Friends-sarjan uusintoja tai rentouttavaa ohjelmaa.

Se tuli sen jälkeen, kun Premier Innin tilaamassa 2 000 aikuisen kyselyssä Sleep Awareness Week -viikolla (13.-19. maaliskuuta) kävi ilmi, että ihmiset ovat kokeilleet erilaisia ​​tapoja tehdä makuuhuoneestaan ​​rentouttavampi ympäristö – mukaan lukien uusien tyynyjen hankkiminen (34 prosenttia), uudet patjat (29 prosenttia) ja pimennysverhot (25 prosenttia).

Premier Innin kanssa yhteistyössä Silentnightin kanssa työskentelevän Shoren mukaan näiden perusasioiden, kuten vuodevaatteiden, kiinnittäminen voi parantaa merkittävästi lepolaatua.

Hän sanoi: 'Se, miten nukut, ennustaa tyynysi paksuuden. Etu- ja takanukkujat tarvitsevat ohuemman tyynyn, kun taas sivuun nukkuvat paksumman tyynyn täyttämään korvan ja olkapään välisen raon.



  Uniasiantuntija Hannah Shore jakaa parhaita vinkkejä

Uniasiantuntija Hannah Shore on jakanut 10 parasta univinkkiään (Kuva: SWNS)

Siisti huone antaa nukkujalle stressin. Selkeiden sivujen pitäminen koko ajan voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin

Hannah Shore, uniasiantuntija

Toinen helppo tapa parantaa unta on käyttää asianmukaisia ​​yöasuja ja olla tietoinen siitä, mitä syöt ja juot kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.



Hannah sanoi: 'PJ:n tulee olla väljä ja kevyitä, kun taas sänkysukat voivat lisätä verenkiertoa, mikä voi auttaa viilentämään kehoa.

”Isoja aterioita kannattaa välttää myöhään illalla, koska ruoansulatus saa kehon lämpötilan nousemaan silloin, kun sen pitäisi laskea.

”Ole myös tietoinen juomastasi, sillä kofeiini voi estää aivoissamme olevia reseptoreita ja saada kehomme ajattelemaan, ettemme ole väsyneitä.

'Alkoholi voi toimia rauhoittavana unen ensimmäisen vaiheen aikana, mutta sitten se toimii piristeenä jättäen loput yöunista kevyeksi ja murtuneeksi.

'Monet alkoholittomat juomat sisältävät paljon sokeria, joka voi myös pitää sinut hereillä.'

Yli puolet kyselyyn vastanneista (52 prosenttia) uskoo, että sotkuinen makuuhuone vaikuttaa heidän uneen, vaikka 57 prosenttia käyttää 'lattiakaappiaan' - heittää vaatteita lattialle joka ilta sen sijaan, että ripustaisi ne ylös.

Neljäsosa ei myöskään peda sänkyään aamulla – ja 28 prosenttia on jopa hypännyt sängystä siivoamaan viime hetken, koska he ovat huolissaan siitä, että he eivät koskaan putoaisi.

  Yli puolet sanoo, että sotkuinen huone vaikuttaa uneen

Yli puolet sanoo, että sotkuinen makuuhuone vaikuttaa heidän unensa laatuun (Kuva: SWNS)

Hannah Shore lisäsi: ”Siisti huone antaa nukkujalle mahdollisuuden purkaa stressiä. Selkeiden sivujen pitäminen koko ajan voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.'

Sekä seitsemän kymmenestä kyselyyn vastanneista kertoi OnePollin kautta, että huonoilla yöunilla on negatiivinen vaikutus heidän mielialaan.

Ja 52 prosenttia ei muista, milloin he olivat viimeksi nukkuneet täydellisenä yöunena.

Yli kolme neljäsosaa (76 prosenttia) jopa myöntää, että he tunteisivat itsensä uudeksi ihmiseksi, jos he koskaan saisivat todella hyvän yön.

Simon Ewins, Premier Innin toimitusjohtaja, sanoi: ”Näyttää siltä, ​​että eri puolilla kansakuntaa on suuri univaje, ja miljoonat eivät nyökkää haluamallaan tavalla.

”Hannahin parhaat vinkit voivat auttaa sinua luomaan tilan, joka auttaa sinua saavuttamaan laadukkaan unen ja sen mukanaan tuomat hyödyt jokapäiväisessä elämässä.

'Sleep Awareness Week on hyvä aika tarkastella makuuhuoneitamme ja arvioida, saammeko lepoa parhaalla mahdollisella tavalla tai voimmeko tehdä jotain sen parantamiseksi.

'Huoneemme on suunniteltu varmistamaan, että jokaisella on erilaisia ​​vaihtoehtoja nukkumistottumuksiinsa sopivaksi.'

  1. TV ja laitteet – Tekniikka ei ole aina huonoa. Jos käytät laitetta ennen nukkumaanmenoa, käytä sitä silmien mukavuustilassa luodaksesi rauhoittavia ääniä, kuunnellaksesi podcasteja tai jopa auttaaksesi tietyissä hengitysharjoituksissa. Vältä katsomasta sisältöä, kuten uutisia, jotka aiheuttavat jännitystä ja edistävät heräämishormoneja.
  2. Sukat – Sängysukat voivat lisätä verenkiertoa, mikä voi auttaa viilentämään kehoa. Ihannetapauksessa kehosi lämpötilan pitäisi luonnollisesti laskea pari astetta laadukkaan unen saamiseksi.
  3. Sotku – karkota lattiakaappi! Sekava makuuhuone voi saada mielen stressaantumaan, ja stressi on unen pahin vihollinen. Tämä voi todella auttaa varmistamalla, että sinulla on paikkoja säilyttää kaikki tavarasi, esimerkiksi varasto tai ottomaanien sänky, sekä pitämällä sivut ja lattiat puhtaina.
  4. Tyynyt – Nukkumisasentoa tukevan oikean tyynyn löytäminen on välttämätöntä. Jos nukut edessä tai takana, tarvitset ohuemman tyynyn. Sivuraapölkyt tarvitsevat paksumman tyynyn korvan ja olkapään reunan välisen raon täyttämiseksi.
  5. Tumma valo – Kun menet nukkumaan, yritä pitää huoneesi valotaso alhaisena käyttämällä sängyn vieressä olevaa lamppua kirkkaan kattovalaisimen sijaan. Himmeä valo auttaa kehoamme alkamaan tuottaa unihormoneja, kuten melatoniinia.
  6. Kirkas valo – Kirkas valo, kun aurinko nousee liian aikaisin, voi herättää sinut helposti käskemällä kehoasi lopettamaan unihormonien tuotannon. Varmista kotona pimennysverhot tai -verhot tai jopa silmänaamari, joka estää kirkkaat valot.
  7. Työskentely – Kuljemme usein työmme sänkyyn kanssamme, joko yrittää muistaa tehdä asioita seuraavana päivänä tai kirjaimellisesti tarkistaa sähköpostit nukkuessamme. Tämä voi saada mielemme työskentelemään ylitöitä, vaikeuksia sammuttaa ja siksi nukahtaa. Jos sinun on työskenneltävä makuuhuoneessa, yritä perustaa oma työtila, jossa on työpöytä, jos mahdollista, jotta voit erottaa työn ja nukkumisen.
  8. Mukavuus – Mukavuus on välttämätöntä hyville yöunille. Erilaiset tyynyt, uusi patja tai jopa pehmustetun patjan lisääminen voivat parantaa unimukavuutta. Jotkut hotelliketjut (kuten Premier Inn) myyvät vuoteitaan ja vuodevaatteitaan, mikä antaa täydellisen mahdollisuuden 'kokeilla ennen ostamista'.
  9. Sängyn jakaminen – Sängyn jakaminen on hienoa, sillä halaukset voivat rentoutua ja ahdistaa sinua. Nukkumisen yleisin syy on kuitenkin kumppanin häiriö, joten varmista, että keskustelette oikein ja asetatte toistenne unet tärkeysjärjestykseen. Erilliset vuoteet ja makuuhuoneet ovat yleisempiä kuin uskotkaan.
  10. Leikkausrutiini – Aikuisina unohdamme usein hyvän rauhoittumisrutiinin tärkeyden, jolloin mielesi ja kehosi pääsevät eroon kaikesta, mitä päivän aikana on tapahtunut. Kehomme tarvitsee aikaa rentoutua, jotta se voi lopettaa kaikkien heräämistä edistävien hormonien tuotannon ja antaa kehomme ymmärtää, että on aika nukkua.

Seuraavaksi

'Se on ikääntymisen eston supertähti': Ihotautilääkäri jakaa tehokkaan ihonhoitotuotteen

  anti aging kuinka näyttää nuoremmalta ihonhoito paras ihotautilääkäri dxus